Sarapan

Sarapan itu sama pentingnya seperti menggosok gigi - kamu tidak akan pergi dari rumah sebelum melakukannya, kan? Tapi bagaimana kalau kamu tidak suka (atau tidak sempat) makan pagi? Baca tulisan ini dan kamu tidak punya alasan lagi untuk malas sarapan.

1. "Aku jadi mengantuk setiap habis sarapan."

Sarapan yang mengandung banyak gula mungkin jadi penyebab kamu selalu mengantuk. Dan banyak makanan yang rasanya tidak manis tapi tetap mengandung gula, seperti: jus, minuman sereal, muffin, bahkan roti! Solusinya, ganti menu sarapanmu dengan karbohidrat kompleks, protein, dan serat. Coba makan jeruk (serat), muffin gandum (karbohidrat kompleks dan serat), dan susu rendah lemak (protein). Atau roti gandum (karbohidrat kompleks dan serat) dengan selai kacang (protein), daripada roti panggang dengan mentega. Pilihan lainnya? Cereal bar yang dimakan dengan light yoghurt (protein), plus sebuah apel (serat dan karbohidrat kompleks)

2. "Aku tidak merasa lapar di pagi hari."

Kamu harus melatih tubuhmu supaya nafsu makan di pagi hari bisa muncul. Mulai dengan minum segelas susu skim (rendah lemak) atau latte yang dibuat dari susu skim, setiap pagi selama seminggu penuh. Minggu berikutnya, tambahkan sepotong buah. Dijamin pada minggu ketiga, kamu akan merasa lebih lapar di pagi hari, dan mampu menyantap sarapan sampai 300-400 kalori - yang terdiri dari karbohidrat kompleks, protein, dan serat.

3. "Aku tidak sarapan supaya berat badanku turun."

Kalau kamu tidak sarapan metabolisme tubuhmu tidak bisa bekerja maksimal - jadi, begitu kamu makan lagi, tubuhmu tidak akan membakar kalori dengan efisien. Plus, gara-gara tidak sarapan, biasanya kamu cenderung 'kalap' saat makan siang dan malam, atau ngemil di malam hari akibat kelaparan. Jadi, intinya, tidak sarapan malah bikin timbanganmu naik!